oliwa z oliwek do

[...] węgle jest: 4,6g/kgmc = 50% kalorii było: 4,6 d.ntr., 5,7 d.tr. tłuszcze jest: 1,2g/kgmc = 30% kalorii było: 1,5g 07:00 śniadanie mleko 2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie jaja kurze całe 100g chleb żytni razowy 100g oliwa z oliwek 10g B 18g, T 22g, W53g, kcal 465 13:00 [...]

Witam mam 16lat przygode z siłownią dopiero zaczynam mam 184cm wzrostu, i waze około 70kg, moim celem jest nabranie masy. Prowadzę aktywny tryb życia trenuje od 1.5 roku karate oraz często biegam , , , proszę o ocenę planu, diety... :) Plan: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, [...]

Dziennik ten powstaje, aby zmobilizować mnie do jak największego wysiłku na treningach i jak najlepszego wykorzystania suplementów. Zdaje sobie sprawę ze swojej marnej masy mięśniowej (i nie tylko ), ale, jako zawodnikowi sztuk walki zupełnie ona nie przeszkadzała (ba! nawet pomagała - kat. wagowa do 76kg). Postanowiłem jednak nieco przybrać na [...]

[...] bialko 1.5 tluszcz 6.93 2 posilek 200 kcal ryz+kurczak kurczak 100 g bialko 21g wegle 0 tluszcz 1.7g ryz 80g wegle 63g bialko 5g tluszcz 0.5 3 posilek ryz + kurczak + oliwa z oliwek stolowa kurczak 150 g bialko 31.5 wegle 0 tluscz 2.1g ryz 100 bialko 6.7 wegle 78.9 tluszcz 0,7g 4 posilek 800 kcal ryz 100 bialko 7 wegle 79g tluszcz 0,7 [...]

[...] chleba razowego grahama, 2 suchary, 2 grzanki; - 2 jajka na twardo i pomidor, 2 plastry szynki z indyka, piersi kurczaka, 2 plastry sera żółtego; - kefir 2% tł. (400 g.); - oliwa z oliwek (2 łyżki - 30 g.). Przed II śniadaniem 2 kapsy Man Scorcha. II śniadanie (godz. 13:00) - 2 owoce: pomarańcze, grejpfruty, jabłka, kiwi; - jogurt naturalny 0,1% [...]

Witam wszystkich :) Jak w temacie, ułozyłem sobie dietę ponieważ chce zgubić 15-25kg, ale chciałbym aby ktoś ją skorygował lub coś dodał w niej oraz pomógł mi w ułożeniu zestawu ćwiczeń oraz pomógł dobrać odżywki. Dodam, że chodzę na profesjonalną siłownię więc dostęp do sprzętu nie stanowi problemu. Moja aktualna waga to 100kg, przy wzroście [...]

Cześć wszystkim. Mam na imię Ewa i odkąd zaczęłam chorować na niedoczynność tarczycy walczę o powrót do poprzedniej sylwetki. Niestety bez większych a nawet mniejszych efektów bo ani waga ani centymetry nie chcą lecieć w dół. Kilka lat temu jak miałam w normie tarczycę jadłam za trzech i nie tyłam, a nawet jeśli przybrało mi się 2-3 kg to [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety czy wszystko jest dobrze ułożone Poprawki mile widziane. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator wyliczył mi na poziomie 3724kcal +500 kcal Białko 211g Weglowodany 528g Tłuszcze 141g Makrosładniki rozłożyłem 20% Białko 50% Węglowodany 30% Tluszcze. Waga 98 kilo typ budowy Ektomorfik Staż treningowy 2 Lata. [...]

[...] od bilansu bialka i tluszczy = 4,5g/kg 584kcal z bialek 918kcal z tluszczy ~1300kcal z wegli Przechodzac do rzeczy ;) : Sniadanie 7.00 : platki owsiane 150g mleko 2% 200g oliwa z oliwek 15g orzechy wloskie 20g b-28g t-43g ww-104g 914kcal 2 Sniadanie ok.10.30 : chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 100g orzechy wloskie 20g 2 mandarynki [...]

Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I [...]

Witam. Nowe rok, nowe postanowienia. Poczułem potrzebę wzięcia się za siebie, a że mam charakter to dam rade Anyway: przy wzroście 178cm startowałem 2 I 09 z wagą 119,4kg. Wtedy tez zakupiłem parowar, powypieprzałem z diety('diety') wszystko co smażone, jadłem co najmniej 3 posiłki dziennie (taaa, wiem, ale nie miałem możliwości inaczej), zero [...]

[...] płatki owsiane 100gr. 11,9 7,2 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34 0 14 orzechy wloskie 20 gr. 3 12,6 3,6 oliwa z oliwek 10gr. 0 9.96 0 Omega 3 2 kaps. .................................................................. RAZEM ŚNIADANIE 22 [...]

[...] biały 50g b-3 t-0 w-38 B-49 T-4 w-40 4. Posiłek Wrzywa 4 jajka 300g b-33 t-25 w-2 Oliwa z oliwek 15ml T-15 b-34 t-40 w-4 5. Posiłek Ser twarogowy chudy 125g b-25 t-1 w-4 oliwa z oliwek 20ml t-20 Warzywa b-26 t-21 w-7 razem wychodzi mniej więcej b-167 t-97 w-127 2054 kcal Oczywiście to jest przykład czasem pojawi się jakaś rybka, kasza coś [...]

[...] przedtreningówka Posiłek 6 (po treningowy) – 19.20 (240g=2x banan- B 2,4g/T 0,7g/W 56,4g/Bł. 4,1g/ 228kcal, kreta potreningowa + białeczko Posiłek 7 – 21.20 (20g=2x łyżka oliwa z oliwek- B 0g/T 18g/W 0g/164kcal)- B 0g/T 18g/ W 0g/164kcal Posiłek 8 – 22.30 (125g=0,5x opakowanie twaróg chudy- B 22,5g/T 0g/W 4,37g /107kcal)- B 22,5g/T 0g/W 4,37g [...]

Witam moja waga 75 kg wzrost 175 raczej ekto. Z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie 3270 kcal, jakby troche malo? Dieta oczywiscie masowa. Po przerwie 3 miesiecznej chce wrocic jak najszbciej do formy. Jesli chodzi o dietę to prosze o porady. I Śniadanie 8;00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 2 120g Oliwa z [...]

Posiłek 1. Śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml +Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II posiłek w szkole 10.35 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g + owoc lub warzywo (B 30, T 30, WW 75) Posiłek 3. III posiłek w szkole [...]

[...] tkanki mięśniowej, może minimalnie, ale jest to prawie niewidoczne. Ogólnie moja dieta opiera się na wołowinie i kurczakach, płatkach owsianych i ryżu basmati, z tłuszczy oliwa z oliwek na przemiennie z olejem lnianym. Opiszę swoją dietę w trakcie budowania masy mięśniowej (a raczej tłuszczowej): 1 Posiłek 100g owsianych 8 białek jaj 3 żółtka [...]

Witam wszystkich . Jest to mój pierwszy dziennik, od niedawna wróciłem do treningów po przerwie 2,5 letniej, więc staż liczę jako 0. Właściwie to chciałbym o pomoc w podjęciu decyzji czy zacząć już teraz redukować, czy np za 2 miesiące - a teraz np nieduży plus kcal? Sam nie wiem chyba to głupi pomysł, samo oceńcie (na dole wrzucę zdjęcia). Wiek: [...]

[...] etc. Produkty na jakich będę chciał oprzeć dietę: Białko: drób, ryby ( w szczególności łosoś, dorsz, tuńczyk ),krewetki, chuda wołowina, jajka, chude twarogi, skyry Tłuszcz: oliwa z oliwek, olej, awokado, orzechy, masła orzechowe, Węglowodany: ryż, kasze ( gryczana, bulgur, jaglana ), ziemniaki, bataty, makaron, płatki owsiane, kasza manna. Poza [...]

Witam . Wiek 27 lat. Typ: Ekto. Waga 86kg. Wzrost. 188cm Staż: ciężko policzyć ale kilka lat z przerwami. Nigdy nie układałem diety więc proszę o korektę. Dieta zapotrzebowanie. B: 2g/kg WW: 4+ g/kg Tł: 1g /kg Rozpisałem i wygląda to tak : 1 posiłek: 8:00 1. Płatki owsiane : 150g 2. Orzechy włoskie / zamiennie laskowe 20g 3. Rodzynki [...]